Зима – хорошее время, чтобы позаботиться о своей иммунной системе, которая в это время года больше всего страдает.
1. Ягоды
Чтобы защитить себя от простуды и других болезней, нужно есть клубнику и малину. Только вам вряд ли повезет найти их в продаже свежими в это время года, поэтому ешьте их в перетертом с сахаром виде, замороженными или в виде варенья. Конечно, эффект не тот, что от свежих ягод, но определенная польза будет.
2. Фрукты
Фрукты также необходимы людям для хорошего настроения и здоровья. Жаль, что местные яблоки, сливы и груши можно недорого купить только летом на рынке или в деревне. Зимой в наших магазинах цена яблок больше, чем апельсинов и бананов. Но для поддержания своего здоровья лучше купить фрукты, чем колбасу. К тому же, свежие фрукты, привезенные из тропиков, не менее полезны, чем яблоки.
3. Рыба
Ешьте больше рыбы. Регулярно употребляйте рыбу, ведь это является гарантией острого ума и хорошей памяти. Употребление рыбы предотвращает многие заболевания. Жирные сорта рыбы содержат большое количество витамина А и очень полезные для нас антиоксиданты – жирные кислоты, которые повышают способность лейкоцитов борьбы с бактериями.
4. Орехи
В зимнее время концентрируйтесь на употреблении сырых орехов, особенно грецких. Не ешьте жареные или каленые орехи, и не посыпайте их солью или сахаром.
Только сырые орехи действительно полезны, потому что они снижают уровень холестерина в крови. Бразильский орех имеет неоценимое значение для организма, потому что содержит ценный для иммунной системы селен.
Миндаль содержит витамин Е, который укрепляет иммунитет. Фундук и арахис также хороши для организма в зимний период.
5. Бобовые
Бобовые – это главный источник растительного белка. Представители этой группы в наших магазинах – цельный жёлтый горох и зелёная чечевица. Из них, так же как и из крупы, можно варить кашу или суп. Можно добавлять варёную чечевицу и горох в рагу и салаты. Растительный белок усваивается организмом значительно лучше, чем животный.
6. Крупы
Очень полезно есть различные каши. К примеру, приготовьте вкусную кашу, смешав овсяную, кукурузную и ячневую крупы. А если в кашу добавить немного отрубей, получите эффективное средство для очистки кишечника.
7. Морская капуста
Настоящим кладезем минералов является морская капуста. В ней много йода, калия, магния, кремния, фосфора, кальция, содержится железо, цинк и редчайшие, не до конца изученные вещества. Для максимального эффекта лучше употреблять морскую капусту в свежем виде, но если нет такой возможности, можно заменить ее сушеной или консервированной.
8. Чай
Зима – это лучшее время, чтобы выпить чаю, который способствует повышению иммунитета. Зеленый чай обновляет клетки кожи, поэтому он рекомендуется для тех, кто хочет не только хорошо себя чувствовать, но и прекрасно выглядеть. Очень полезны чаи из целебных трав. Регулярное чаепитие защитит вас от многих заболеваний. Пейте несладкий чай, только так вы сможете почувствовать его богатый вкус.
И еще, чтобы защитить себя от болезней, нужно больше спать, потому что хроническое недосыпание поражает иммунную систему. Вам потребуется минимум 7-8 часов сна в сутки для того, чтобы организм начал производить гормоны, которые повышают иммунитет.
Согласна, в зимний период времени иммунитет у организма ослабевает и возникает необходимость в дополнительных средствах для его укрепления. И эти продукты могут в этом помочь. Я зимой чаще ем бобовые и орешки. И регулярно кушаю фрукты и ягоды.