Красота

Упражнение на пресс — планка

Планка — одно из самых простых и эффективных упражнений на пресс. Её выполняют как мужчины, так и женщины, используют в своих занятиях инструкторы разных направлений в фитнесе, в силовых тренировках, в пилатесе и йоге.

Во время выполнения задействованы группы мышц спины, поясницы, ягодиц, живота, плечевого пояса, шеи, груди, рук, ног, а также внутренние мышцы, о существовании которых вы не подозревали раньше. Таким образом, за несколько секунд вы тренируете всё тело!

Техника выполнения упражнения на пресс планка

  1. Из положения лёжа на животе поднимаем тело над полом в горизонтальное положение, опираясь на локти и на мысы ног. Мышцы пресса напряжены, тело вытянуто в ровную линию от головы до пяток.
  2. Убедитесь, что локти находятся ровно под плечами, пресс напряжен, поясница без прогиба(!), попа не возвышается, спина ровная (нет прогиба, и не скруглена), шея — продолжение спины (голову не опускать вниз, не запрокидывать наверх), взгляд — в пол, стопы — на себя.
    техника выполнения упражнения на пресс "планка"

    Правильная техника выполнения упражнения на пресс «планка»

  3. Убедитесь, что вес распределен между локтями и носками ног. При этом сконцентрируйтесь на том, чтобы основная нагрузка шла не на ноги с руками, а на напряженные мышцы спины, пресса и бедер.
  4. Дышите ровно, без задержки!

Держим и считаем до 10. Удалось? УРА! Для начала отлично. С каждым днем увеличиваем нагрузку до минуты. Можно выполнять несколько подходов в течение дня.

Планка — любимое упражнение Ирены Понарошку. «Главный его плюс — небольшие затраты по времени. Мой опыт говорит о том, что даже одна минута в день через месяц даст потрясающий результат!«, говорит она.

Планка - даже одна минута в день через месяц даст потрясающий результат

«Мой опыт говорит о том, что даже одна минута в день через месяц даст потрясающий результат!»

Читать также:

Упражнения от тяжести в ногах

5 шагов к долголетию

Елена Гусева

Елена Гусева

Идеальных людей не бывает. Но стремиться стать лучше должен каждый - я абсолютно в этом уверена. Я думаю, что если ты хочешь жить в мире прекрасных людей, начни с себя - БУДЬ ЛУЧШЕ!

More Posts

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *